NBA球星 超人體能之秘

還記得，去年NBA總決賽，第七場，占士（L. B. James）的“The Block”（那記封阻）嗎？

大帝的頓悟 金州勇士隊（Golden States Warriors）的伊古達拿（Andre Iguodala），眼看走籃得手之際，占士極速奔馳數十碼，縱身一躍，快如電光，封阻了必入的一球。事後回想：NBA常規賽82場，連季後賽4輪，激戰過百回合，人本應疲憊不堪。竟能在上場逾40分鐘後，仍擁如斯爆炸力。超人體能，秘密何在？

外國傳媒，訪問當事人，原來跟改變作息習慣，息息相關。時光倒流到2011年決賽，時效力熱火隊（Miami Heats）的占士，本以為三巨頭合璧，對付由奴域斯基（Dirk Nowitzki）「單天保至尊」的小馬隊（Dallas Mavericks），取勝應易如反掌。怎料體調不順，竟陰溝裏翻船。

「當日我以為，睡眠只是閒事，最重要是落場時，用盡全力。那時我多難以進睡，蓋腦袋總是高速轉動，無法放鬆。」跟總冠軍，擦身而過，「大帝」痛定思痛，求助專家，務求睡得更好，復原更快，好讓狀態，維持不墮。「睡眠是復原最重要的一環… 沒有比睡得好，更有助快速復原。」

睡眠充足 投籃神準 事實上，據美國大學研究，睡眠充足，能大幅提升運動員的表現。在「史丹佛睡眠實驗室」（Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory）研究睡眠多年的馬雪麗教授（Professor Cheri Mah），曾以11名大學男籃隊員，為研究對象。首先，讓他們按照平時作息，每天睡 6－9 小時，為期 2－4 週。接著增加他們的睡眠時間至 10 小時，維持 5－7 週。

休息充足後，男籃隊員的罰球，以及三分球命中率，皆提升了9個百分點。此外，眾人反應更快，跑速更高，體能全面提升。睡眠充足之利，可見一斑。

脫胎換骨的伊古達拿 NBA中，除占士外，勇士隊也全面應用，睡眠管理科學，冀讓球員戰力更銳。上一任的運動表現總監（Director of Athletic Performance）萊爾斯（Keke Lyles），以及現任總監彭福爾德（Lachlan Penfold），會參考馬雪麗教授的意見，優化球隊飛行及訓練的時間表，並制定睡眠守則，讓球員跟從。

2015年決賽最有價值球員（Finals MVP）伊古達拿，認定一己體能，二度登峰，兩人之指導，實功不可沒。加盟勇士隊前，伊古達拿多年，飽受失眠困擾。後按守則，改善睡前習慣，如戒看電視、關掉手機、令睡房變得漆黑、將睡房溫度調至攝氏20度、戒酒及咖啡等，慢慢將睡眠時間，由每天6小時，提升至8小時。賽季時的表現，脫胎換骨，彷若兩人：

每分鐘平均得分 升29% 總出賽時間 升12% 罰球命中率 升9% 三分球命中率 升2% 總犯規次數 跌45% 總失誤總數 跌37%

受傷風險銳減 伊古達拿的故事，絕非孤例。根據應用運動科學數據供應商，WHOOP的研究，當運動員每晚多睡41分鐘，並減少酒精及咖啡因的攝入，受傷機率，銳跌6成。每分鐘心跳減少4下，顯示心肺功能猛升。此外，WHOOP的數據，再度證明，休息充足時，不論助攻、失誤、得分和投球命中率，悉有改善。

結語 隊長常被問及，如何能突破交易或工作的樽頸？愚見，查實大部份人，休息不足，十成實力，只能使出七分。如參考本文，及之前介紹過，皇馬「睡眠教練」海日斯 ( Nick Littlehales )的心法，狠下決心，每週睡眠至少52.5小時，不用數週，實力應能暴增三分。休息，既不費分毫，又有益身心，何樂而不為呢？

延伸閱讀： C朗「睡眠教練」教你復原更快（一）：https://goo.gl/FM3B0q C朗「睡眠教練」教你復原更快（二）：https://goo.gl/ROzLt1

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