迷你習慣零失敗

January 25, 2017

#做更快樂更成功的自己

 

日炒夜炒,無運動,巨型啤酒肚,勁過大肚婆。左穿右插,無閱讀,語言乏味,悶死隔籬,又幾唔打得。唔想咁樣,可以點樣?

 

培養好習慣,原來有方法。答案就是培養「迷你習慣」(mini habits)。

 

讀書時代,學乜都識,極快上手,何解?因為填鴨制度,課程斬件上。3歲蒙童,學英文,逐個字母學,由A學到Z,按部就班,學識一個,到下一個,自信心慢慢建立,成就感與日俱增,學習熱情,漸漸升溫。反觀,如果一開波,就要成本《莎士比亞全集》熟讀,難度太高,讀唔入腦,心情沮喪,自暴自棄,「拷乜除(How Much?)」,都未必學識。

 

做一下就好 十拿十穩

 

道理好簡單,只是人大咗,初心退卻,減肥、睇書、執屋都好,訂目標時,好有長官feel,好高騖遠, 最終落唔到地。新年新願望:「我要減20磅」,頭七天, 日日煲《瘦身男女》,自我激勵,端上至愛甜品,亦能坐懷不亂。可惜半個月後,減得半磅,只能慨嘆:「一二三四五六七,多勞都係唔撚得。」故態復萌,甚至變本加厲,衰過未減之前。

 

正確的做法,應該改為培養「迷你習慣」。《驚人習慣力:做一下就好!》(https://goo.gl/NrFs4R)的作者蓋斯(S. Guise)自身經驗,足堪借鑑。蓋斯自離校園後,始終無法培養出持久健身的習慣,意志力像段譽的六脈神劍,時有時無。某日,在家照鏡,啤酒肚鋒芒畢露, 悶悶不樂,忽然靈光一閃,大叫曰:「掌上壓30下太難,只爭朝夕。」悟通與其不斷天人交戰,不如說服自己,「千里之行,始於足下」,做一下掌上壓,都好過零下。

 

跟物理的原理一樣,東西從靜止到要動起來,是阻力最大的時候。而當事情開始進行,因為動能的緣故,事情會變得較容易。

 

蓋斯「排除萬難」,完成了第一下掌上壓後,諸聰明的讀者,應該好易估到之後的情節。做完一次,感覺良好,不知不覺,做多幾下。然後得隴望蜀,想去做引體上升。大腦當然反對,蓋斯說服自己:「拉一下啫,唔緊要啦。」大腦開綠燈,結果案件重演,一下變成幾下。如是者,無痛改變,身體、意志,慢慢入局, 半年後,持續去健身室,亦無難度。

 

培養「迷你習慣」的好處,由於目標設定得低無可低(一下掌上壓,除非大病初癒,否則十拿十穩), 極易說服自己,開咗個頭先,免除內心掙扎。再者,人性貪求滿足感,目標達成,就算一下掌上壓都好,感覺都會良好,不知不覺中,建立起良性循環。原理跟讀BB班時,寫完一版A字,老師剔剔剔,猛讚「叻叻豬」。完成動作,立得獎勵,培養新習慣的阻力,自然土崩瓦解。

 

只做一下就好,小到不會失敗,好習慣自會慢慢養成。

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