【迎接2018】要成功 目標必須訂得夠低

按：元旦已過，新年訂新大計，勢在必行，重溫這篇舊文，最適合不過!

隊長男人四十，早熟早殘，精神比十八、廿二時，自大有不如。只是近來，大發神威，一口氣看了近十本書，勇態直逼中學年代。何解？

進補？地獄式特訓體能？非也。只是靠培養之前介紹過，《驚人習慣力》一書中，提倡的「迷你習慣」，每天「立志」，不論風雨、閒忙，看書15分鐘。

初跟戰友提及時，實感羞恥萬分，屢被無情嘲笑：「低等戰士！無大志！目標15分鐘，毫無要求，不如唔好訂啦！」。

不再因內心掙扎受苦 只是砥礪執行，小弟深深體會，跟直覺相反，想成功，目標必須訂得夠低。以往意欲鑽研經典時，必煞有介事，特地花近一小時，跑回中文大學圖書館，再「刀仔拮大髀」，燃燒意志，但求集中整天，好消化名著。

偶一為之，自無不可，但如斯痛苦，卻難以持之以恆。每次想看書，內心便劇烈掙扎，然後…以落街食下午茶作結。天人交戰數小時，一頁無刨，不斷自責，比一開始自暴自棄，更「衰多幾錢重」。

小弟處境，普遍至極，據美國大學研究，新年立志(New Year’s resolutions)，只有8%，能夠長期維持。大部份人跟小弟一樣：目標太高，無法執行，意志崩潰，放棄收場，直至新年來臨，再立宏願…

一發多會不可收拾 自從看了《驚人習慣力》後，懂得把目標，訂得低無可低，壓力不再。小弟家住沙田，來回市區，車程逾二小時，於車上手執Amazon Kindle，看過區區15分鐘，實在容易，就算狀態如何低迷，甚至傷風感冒，也不怕「走數」。

古人有智慧，常言道：「一發不可收拾」。身為書蟲，書卷一開，怎可能自拔？15分鐘限期縱至，想乖乖停手，難矣。跟讀中學時一樣：睡前看《神雕俠侶》，心癢欲看數頁，結果每次到天亮時，方倦極而倒。或到「街場」打籃球，不知多少次，由放學，打到晚上九點，直至大腿抽筋，才願歸家被「照肺」。

對治「萬事起頭難」，「迷你習慣」是良方。奇低的目標，例如「早餐前走路15分鐘」、「每天做家務10分鐘」和「睡前打坐10分鐘」等，不需驚人的意志力，便能啟動，然後每多桿上開花、超額完成。

利用這個方法，小弟已於一個月間，培養了四個迷你習慣(看書、走路、伸展、做家務)。且每天用獨立的筆記本，追蹤習慣，記錄成果，以防遺漏。

多年來，耗盡意志力，也無法培養的良好習慣，居然能用如斯簡單的方法，輕鬆建立，實在感恩萬分。

(利伸：純分享，跟出版社和作者無任何關係)

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