午飯後的集中力重整術 《腦科學時間術》筆記（二）

上班一族，最怕午飯後跟上司開會。飯氣攻心，懨懨欲睡，腦部「死死實實」，張開眼睛已難，更何況被老闆盤問？ 究竟有何妙法，能提升下午2至4時的集中力及活力？

上週撰文介紹的《最強腦科學時間術》(https://goo.gl/n7agzz) (作者：樺澤紫苑)，書中介紹數個「午飯後的集中力重整術」，隊長親身實驗，效果良好：

1. 運動－出一身汗，正腎上腺素及血清素上升，人自然精神。建議做法：午飯後，一口氣上幾層樓梯，或急步行走至微喘，或做五至十回深蹲。

2. 改變環境－長期伏案，易感疲勞，失去集中力。起身上洗手間、到茶水間斟杯水，心情自會轉換。更有效的方法，是置身與平時不同的環境。

樺澤提議，午飯後改到咖啡室工作，讓腦袋產生新鮮感。隊長也有仿效，當飯氣攻心，便移師咖啡室，寫文章及閱讀筆記，溫習及整理一下書本重點。午後的生產力，隨之大幅提高(本文也是下午二時，邊喝咖啡邊寫成)。

上班一族，若不便離開辦公室，可多加利用公司閒置的會議室，既可阻隔人為雜念，也可靠改變環境，提升能量。樺澤這招，從美國企業偷師回來。他曾到訪「西南航空」位於美國達拉斯的總部，驚訝地發現其數十間會議室，裝潢、擺飾各異。原來美國企業，懂得新環境有利腦力激盪，以此提升與會者的活力、創造力！

3. 徹底改變工作內容－正如前文<戰力提升　靠善用大腦黃金時段>所述，每早起床後的數小時，為大腦的首個「黃金時段」，最宜閱讀、進修、研究，自我增值，並處理需深思熟慮的重要工作。

反觀下午二至四時，從生物學角度而言，清醒度最低，較適宜用於開會、聯絡客戶、寄送、影印、跟上司或下屬溝通、撰寫電郵等不需極度集中的工作。

4. 休息－累了便休息，誰人不懂？樺澤的睿見，在於疲倦上身前，走動休息，原理就像馬拉松選手，不會等到口渴，才補充水份。下午低活力時段，宜硬性規定自己，每工作30-45分鐘，便休息5分鐘。

或問：最有效的腦部休息術為何？如何令腦部徹底放鬆？六字答案：停止使用視覺。原理就像療癒的活動，如聽流水聲音樂(聽覺)；享用美食(味覺)；香氛療法(嗅覺)；跟寵物、小朋友玩耍(觸覺)；入浴、日光浴、桑拿(溫痛覺)，每一項都不會使用視覺。

換句話說：不使用視覺，而給予視覺之外的刺激，才能使人覺得療癒，並讓腦部獲得休息。

這解釋了閉目為何能養神：只要閉上雙眼，暫停思想，大腦放空，視覺情報自會被阻斷，腦部便能進入休息模式，出現放鬆的Alpha 腦波。這就是腦科學上，最簡單和最有效的集中力重整術。